ćwiczenia na biceps hantle

Mam podobny problem tzn otluszczona klatke piersiowa. Tluszczu jest naprawde dluzo wylewa się az pod pachy do plecow. Ogolnie to jestem caly gruby waze 97 przy wzroście 181cm. Cztery miesiące temu wazylem 120 kg, tak ze udalo mi się zrzucić 23 kg . Od 2 miesiecy ćwiczę w domy silowo ( mam hantle po 20kg i ławeczkę regulowana) I tu moje pytanie jak [...]

Pon.-Klata Wyciskanie 10,8,8,6 Wyciskanie skos hantle 10 10 10 10 Rozpiętki 4 x (10,8) Wt Barki -Nogi opisałem wcześniej (str.9) Sr. Bic-Tric SUPERSERIA Wyciskanie francuskie do czoła 10 8 8 6 / uginanie ramion z sztangą 10,8,8,6 SUPERSERIA Wyciskanie sztangi na ławeczce wąskim uchwytem (odwróconym) 10,8,8,6 / prostowanie rąk z hantelkami 4x [...]

[...] chociaż nigdy takowe nie występowały i bolą mnie jakby żyły, do tego są one jeszcze bardziej wyraźne niż dotychczas. Tak czy inaczej przedstawiam mój plan: *Wszystkie ćwiczenia wykonuje 3 serie po 8-12 powtórzeń **Jest to plan którym trenowałem w domu. Kumpel 'odpalił' mini siłkę i będzie niedługo nowy Piątek - klatka oraz [...]

[...] - 3 serie Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 3 serie i tu unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 2 serie (dobrze rozumiem? wznosy bok i wznosy tył to te 2 ostatnie ćwiczenia?) Brzuch Unoszenie nóg leżąc - 3 serie Ławka rzymska - 3 serie Brzuch raz w tygodniu wystarczy czy 2? To, co z tym bieganiem po treningu? Brać coś lub pić czy nic [...]

czyli tak : Klata 4 ćwiczenia : płaska hantle 3 serie, skos dodatni sztangą 3 serie, skos ujemny sztangą 3 serie, rozpiętki na płaskiej/lub pod kątem 3 serie. tylko ile powtórzeń zrobić ??? to plecy moge robić np we wtorek.. bez bica.. i wtedy do pleców moge dorzucić martwy ciąg + drążek. i zamiast przyciągania linki wyciągu w siadzie to zrobie [...]

[...] W dniu trzecim dodaj dipsy przed rozpietki, i przerzuć francuza z dnia czwartego. Dzień czwarty bez francuza będzie już w miarę ok. To tak na szybko tylko porządkując Twoje ćwiczenia. I pamiętaj o kolejności - w dni push czwórki, klatka, barki, triceps, w dni pull plecy, tył barków, dwójki (wyjątek rumun, to daj na początku), biceps, tak bym to [...]

Kicha z tym treningiem. Dzien pierwszy: Klatka + Triceps Klatka: -wyciskanie poziomo 12-10-10-8 (progresja) -wyciskanie skos 12-10-8-8 (progresja) -rozpiętki 3x10 stały ciężar -Wyciskanie sztangielek - skos 10/10/8 Triceps: wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 12/10/8 francuskie wyciskanie w lezeniu 12/10/8 Za duzo wyciskania. Odpusc [...]

[...] stojac 12,10,8 uginanie ramion ze sztanga nachwytem na modlitewniku 12,10,8 uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano 10,10,10 wywal trzy pierwsze ćwiczenia w zupełności wystarczą sro: plecy sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem 12,10,10,8 do klatki jak dasz rade to zamien na podciąganie na [...]

[...] 4-5 serii 2. Wykroki dałbym 2-3 serie żurawia dodatkowo 3. Wspięcia na palce 12-16s całosciowo Barki (4s, 9-12p) 1. Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia unikaj tego ćwiczenia, chyba, że będziesz je robił sztangielkami/z linami wyciągu - inaczej jest szkodliwe 2. Wyciskanie żołnierskie to jako pierwsze 3. odwodzenie ramion w przód [...]

[...] siedząc 3x10-6 - wznosy bokiem 3x10-12 / możesz zrobić unoszenie w opadzie tłowia - wyciskanie francuskie 4x10 /daj 3 serie wyciskania francuskiego, a potem 3 serie innego ćwiczenia - coś na przedramię 3x/uginanie sztangi podchwyt i uginanie ramion nachwyt 3x brzuch ABS 2 dzień nogi,plecy,biceps PULL - wypychanie nogami na suwnicy 3x10-12 [...]

marmolinho pozwol poprawie kilka twoich bledow HEHE...no super. tylko, że IMO za bardzo ich nie poprawiłeś. poniedzialek : Plecy i triceps OK! 1 seria na drazku DAJ WIECEJ SERII 4 MOGA BYC. dociaganie na maszynie za kark 4 serie 12,10,8,6 WYWAL! niech zostawi PO CO 2 CWICZENIA PRAKTYCZNIE PODOBNE TYLKO ZE TO JEST SŁABSZE? wioslowanie koncem [...]

[...] podciąganie hantli wzdłuż tułowia, odwrotne rozpiętki Nogi : przysiady ze sztangą na barkach, przysiady wykroczne, wspięcia na palce Zakres powtórzeń od 8 do 12 każdego ćwiczenia. W ciągu tygodnia wychodzi jakieś 32 serie klatka, 24 serie i 60 podciągnięć plecy, biceps triceps po 18 serii, środek barków 18 serii, tył barków 8 serii, przód [...]

A nie mozesz na silke sie wybrac? Na hantlach nic nie zdzialasz, bo sa troche za lekkie. Zanim pojdziesz do klubu zrob sobie trening przygotowawczy opracowany na warunki domowe i lekkie hantle: PON i CZW (klata, bary, triceps): -pompki szeroko: 5serii po 20, 1 minuta odpoczynku. -unoszenie hantli przodem ponad glowe: -unoszenie bokiem:5serii po [...]

~~ PONIEDZIAŁEK ~~ biceps i triceps sa 3 cwiczenia tak jak w tricepsie powiedz do ilu seri mam zwiększyc? biceps -gryf prosty - uginanie rąk podchwwytem szeroko 3s 12p -modlitewnik - uginanie rąk podchwwytem wasko 3s 12p -hantle - suplinacja siedząc z oparciem 3s 12p triceps - uginanie rąk na wyciągu górnym nachwytem 3s 12p - francuz 4s 12p - [...]

DZIEŃ I KLATKA PIERSIOWA - wyciskanie na ławeczce poziomej - wyciskanie na ławeczce skośnej (do góry) - wyciskanie na ławeczce skośnej (do dołu) 4x10 - motylek - rozpiętki TRICEPS - wyciskanie sztangi na ławeczce w wąskim uchwycie - prostowanie przedramion na wyciągu - francuskie wyciskanie sztangą [...]

[...] 15 , barki, wyciskanie sprzed głowy 2 x 15, biceps- uginanie ramion ze sztangą 2 x 15, triceps, pompki w podporze 2 x 15, przed ramię tutaj to różnie mam kilka przyrządów do ćwiczenia przedramienia. czasami robię jeszcze 2 kolejkę tzn. unosenie hantli bokiem 1 x 15 hantle 7 kg tylko, rozpiętki 1 x 15, wyciskanie francuskie w siadzie ymi [...]

[...] Dzień 6. Biceps : -Uginanie ramion o kolano 4 serie -Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 serie Jeśli już to odwrotnie. Sztanga pierwsza, hantle drugie. Pierwsze daje się ćwiczenia bardziej wielostawowe. Przedramię : -Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 4 serie -Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 4 serie Dzień 7. Nogi: [...]

A gdzie w tym planie są plecy??????? Pozatym, jest tu kilka rzeczy do poprawek: klatka Lawa plaska 4 x 12 10 8 6 //OK Lawa skosna w gore ze sztanga(w naST TYGODNIU WEZ SZTANGIELKI)4 x 12 10 8 6 // DAJ HANTLE 12,10,8,8 Rozpietki w skosie w gore 4 x 10 -12(skosy dobieraj wedlug najbardziej zaniedbanej czesci klatki.bardziej gora rob wiecej skosow [...]

ogolnie zalozenia dobrze, tlyko źle ćwicznia dobierasz. Przeczytaj jeszcze najlepiej mój artykul (linkw podpisie albo podwieszone) na same plecy daj koniecznie drazek, ogolnie wszystko razem sie nie klei w jedna spojną całość, a powinno. Jesli chesz jechac FBW to ukladaj cwiczenia predewszystkim wedlug schematu czterogłowe ud (przysiad, [...]

Sobota push -wyciskanie hantli lawka pozioma -wyciskanie sztangi lawka skosna dodatnia -rozpietki lawka pozioma to do wyrzucenia na tym poziomie dwa ćwiczenia wystarczą -wyciskanie zolnierskie -przyciaganie sztangi wzdluz tulowia to jest niezdrowe ćwiczenie unikaj go -wznos hantli bokiem stojac -triceps sztanga lawka pozioma wasko -triceps kabel z [...]